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Monthly Archives: October 2021

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Categories Beauty Fitness Health

वीकेंड के लिए इससे बेहतर वर्कआउट मोटिवेशन और क्या हो सकता है, जानें सोनल के सीक्रेट

by Zahid Abbas Posted on
know the secret of Sonal Chauhan

अभिनेत्री सोनल चौहान ने हाल ही में अपने इंस्टा अकाउंट पर अपने स्किन केयर रेजीम के बारे में बताया और कहा है कि उनके रेजीम का पहला कदम योग है और वह इसके साथ ही दिन की शुरुआत करती हैं। हाल ही में उन्होंने कुछ योग आसनों की प्रैक्टिस करते हुए इंस्टाग्राम पर अपनी पिक्स शेयर की है।

सोनल अपने फैशन और फिटने गेम को एक साथ ऑन प्वाइंट रखते हुए अभिनेत्री ने तुलासन योग ‘L’ हैंडस्टैंड पोज के दौरान पेस्टल पर्पल एथलीजर वियर में टोंड बॉडी को फ्लॉन्ट किया। वीकेंड के लिए इससे बेहतर वर्कआउट मोटिवेशन और क्या हो सकता है।

अपने सोशल मीडिया हैंडल पर पोस्ट करते हुए सोनल ने फैंस को अपने इंटेंस वर्कआउट सेशन की झलकियां दीं। एक्ट्रेस ने अलग-अलग आसन परफॉर्म करते हुए तीन फोटो शेयर की हैं।

सोनल ने पहली फोटो में सर्वांगासन (Shoulder Stand) का एक वेरिएशन करते हुए दिखाई दे रही हैं। अभिनेत्री ने फोटो को कैप्शन दिया कि मेरे स्किन केयर रेजीम का पहला स्टेप-

 

 

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जानें सर्वांगासन के बेनिफिट

  • कंधों को मजबूती देता है
  • गर्दन को मजबूती देता है
  • पीठ को मजबूत करता है
  • सर्वांगासन रीढ़ के बोन में मजबूती और लचीलापन बढ़ाता है।

एथलीटट्स, खासतौर पर दौड़ने वालों के लिए ये योगासन बहुत उपयोगी है।

दूसरी पोस्ट में सोनल तुलासन का अभ्यास करते हुए दिख रही हैं। यह मॉर्डन योग का एक पार्ट है जिसमें आपको हाथ पर शरीर का भार लेकर बैलेंस करना होता है। अभिनेत्री ने इसके फायदो के बारे में भी बात की।

सोलन ने कहा कि तुलासन एक एडवांस आसन है जो आपके कंसंट्रेशन को केंद्रित करता है और आपके अभ्यास में संतुलन लाता है। जब इसका अभ्यास जागरूकता और माइंडफुलनेस के साथ किया जाता है तो यह कनेक्शन, शक्ति और ज्ञान की गहरी भावना ला सकती है।

 

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तुलासन के फायदे

यह बाजुओं और कंधों की ताकत में सुधार करता है। पाचन तंत्र में सुधार करता है क्योंकि इसमें कोर और पेट की मांसपेशियों का ज्यादा उपयोग किया जाता है।

संतुलन और जागरुकता में सुधा करता है।

मांसपेशियों जैसे बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और बाजुओं के लिए अच्छा व्यायाम है। आत्मविश्वास के साथ-साथ यह मुद्रा स्थिरता की भावना लाती है। मन तथा शरीर को शां करते हुए चिंता और तनाव को कम करने के लिए एक बेहतरीन मुद्रा।

 

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अपनी योग सीरीज की आखिरी फोटो में सोनल को ‘L’ हैंडस्टैंड परफॉर्म करते हुए देखा जा सकता है जो अनुभवी परफॉर्मर के लिए है। यह आसन ताकत, स्थिरता और सहनशक्ति को बढ़ाती है। अभिनेत्री ने इस आसन के फायदों के बारे में भी बताया-

‘L’ हैंडस्टैंड के फायदे

  • स्कीन में चमक लाने में मदद करता है
  • यह आसन निश्चित रूप से आपके बॉडी को संतुलित करने में मदद करता है
  • यह आपकी बाजुओं और कोर को मजबूत करता है
  • ‘L’ शेप्ड हैंडस्टैंड आपके कंधों की जकड़न को कम करता है और शरीर को ज्यादा लचीला बनाता है
  • तनाव और गर्दन के तनाव से छुटकारा दिलाता है
  • पेट को टोन करता है
  • दिल के स्वास्थ्य में सुधार करता है
  • रीढ़ की ताकत में सुधार करता है
  • ह्दय गति और ब्लड प्रेशर को कम करता है।

 

Categories Fitness Health

अगर आपको विटामिन-D की कमी हो गई है तो घबराएं नहीं, कुछ तरीकों से करें समाधान

by Pooja Sharma Posted on
Rhea Chakraborty

विटामिन-D हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी है। हम सभी जानते है की धूप से हमें पर्याप्त मात्रा में विटामिन-D मिल जाता है। कुछ खाद्य पदार्थों से भी इसकी पूर्ति की जा सकती है जैसे मछली, डेयरी उत्पाद, संतरे का रस, सोया और दूध में भी हो सकता है।

लेकिन कभी-कभी विटामिन-D की कमी हो जाती है। जिससे हमें बहुत सी परेशानियों का सामना करना पड़ता हैं।
तो चलिए हम जानते है विटामिन-D की कमी से कौन-कौन सी समस्या होती है-
1. बालों का तेजी से झड़ना
2. स्ट्रेस बढ़ना
3. डिप्रेशन बढ़ना
4. बालों के विकास का रुकना
5. बार-बार बीमार पड़ना
6. निरंतर सर्दी खांसी रहना।
विटामिन-D की ये कमियां कई कारणों से हो सकती है, जिसमें से कुछ मुख्य है:
1. ज्यादा समय तक धूप के संपर्क में ना रहने के कारण
2. विटामिन से भरपूर आहार न लेने के कारण
3. अधिक प्रदूषित वातावरण के कारण
4. जरूरत से ज्यादा सनस्क्रीन का प्रयोग करने के कारण
5. ऐसी जगह रहना जहां धूप या सूरज की रोशनी कम हो।
आप कुछ तरीको को अपनाकर विटामिन-D की कमी से बच सकते है-
1. विटामिन-D से भरपूर आहार लें।
2. मेथी दाना को रात में भिगो कर सुबह खाना चाहिए।
3. गुनगुने दूध में हल्दी डालकर पिएं।
4. कोशिश करे की रोजाना 40 मिनट तक धूप के संपर्क में रहें।
5. विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए एक सक्रिय जीवन शैली अपनाएं।
6. रोज बादाम तेल का सेवन दूध के साथ करे।
अगर आपको विटामिन-D की कमी हो गई है तो घबराएं नहीं, आप ये समाधान भी कर सकते है-
1. विटामिन युक्त आहार को अपनी दिनचर्या में शामिल करे।
2. अपने आहार में फैटी फिश शामिल करे।
3. अगर आप शाकाहारी है तो डेयरी उत्पादो का पर्याप्त मात्रा में सेवन करे।
4. धूप के संपर्क में रहें।
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चार महत्वपूर्ण Ingridents जो आपके बालों को बनाएं घने, चमकदार और लंबे

by Pooja Sharma Posted on
Hair Style

हम सभी भरपूर कोशिश करते है कि हम वो सब कर ले जिससे हमारे बाल पहले से बेहतर हो जाए। पहले से ज्यादा घने चमकदार और लंबे हो जाए। इसके लिए बाजार में ढ़ेरों प्रोडक्ट है, किसी में कुछ फायदेमंद तेलों का मिश्रण है तो किसी में फूलों का अर्क, किसी में कपूर है तो किसी में अंडा। लेकिन किसी एक प्रोडक्ट में आपको सब मिल जाए इसकी आपको कोई गारंटी नहीं देता। कई बार कुछ प्रोडक्ट तो आपको फायदा पहुंचाने के बजाय और अधिक नुकसान पहुंचा देते है, और इसके बाद शुरू होता है, वो सिलसिला जब आप हर प्रोडक्ट पर आंखें मूंद कर भरोसा करना बंद कर देते है, और हर एक प्रोडक्ट को शक की निगाह से देखते है।

 तो चलिए आज हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताते है, जो आपके बालों को कमाल बना देंगे वो भी बिना किसी नुकसान के, तो चलिए जानते है उन बेहतरीन चीजों के बारे में जो आपके मन मुताबिक परिणाम देंगे और जिन पर आप आंखें मूंद कर भरोसा कर सकेंगे।
तो हमारी इस सूची में सब पहला नाम है:
1. नीम: जी हां, नीम एक ऐसा इंग्रिडेंट है जो आपकी एक से ज्यादा समस्याओं का समाधान अकेला कर सकता है। बालों में डैंड्रफ, और बालों का झड़ना कम करने जैसे औषधीय गुण है। इसलिए अक्सर ये सलाह दी जाती है कि नीम की पत्तियों का इस्तेमाल हेयर मास्क की तरह करना चाहिए। या फिर आप इसको पानी में उबाल कर इससे अपने बाल धो सकती है। अगर आप ज्यादा मेहनत नहीं करना चाहती तो आपको सलाह दी जाती है कि आप ऐसे प्रोडक्ट इस्तेमाल करे जिनमें नीम अब्स्ट्रैक्ट शामिल हो। इससे आप जल्द ही अपने बालों में फर्क महसूस करेंगी।
Hair Style
2. नारियल पानी: हम शुरू से सुनते आए है कि नारियल का तेल हमारे बालों के लिए बहुत अच्छा होता है, इसमें अनेकों तरह के गुण पाए जाते है, लेकिन अब ये जानना भी जरूरी है कि नारियल तेल के साथ साथ नारियल पानी भी हमारे बालों के लिए बहुत उपयोगी है। यह शरीर को तो हाइड्रेट करता ही है, साथ साथ ये बालों के लिए भी कंडीशनर का काम करता है। उन्हें टूटने से भी रोकता है। नारियल पानी बाजार में पर्याप्त मात्रा में उपलब्ध है। आप इसे सीधे बालों पर भी अप्लाई कर सकती है। या फिर आप ऐसे प्रोडक्ट इस्तेमाल कर सकती है जिनमे नारियल पानी भी एक इंग्रिडेंट की तरह शामिल हो।
3. शहद: जी हां, शहद आपके बेजान बालों में नई जान डाल सकता है। जैसा की हम सभी जानते है शहद अपने हीलिंग गुणों की वजह से काफी चर्चित है । यह नमी को बनाए रखता है इस वजह से इसको ब्यूटी प्रोडक्ट में भी मिलाया जाता है। आप अपने बालों में लगाने के लिए शहद वाला मास्क बना सकते है। या फिर आप इसके लिए ऐसे प्रोडक्ट इस्तेमाल कर सकते है जिसमें शहद को शामिल किया जाता है।
4. ग्रीन टी: ग्रीन टी वैसे तो हमारे पेट की चर्बी को कम करने का कार्य बड़ी आसानी से कर लेती है लेकिन इसके साथ साथ ये अपने एंटी ऑक्सीडेंट गुण और ताज़गी से भरपूर है। अगर हम इसका इस्तेमाल अपने बालों के लिए करते है तो ये उनका टेक्सचर सुधरती है और उनका झड़ना भी रोकती है। ये बालों के रूखेपन से भी आपको राहत दिलाएगी और यकीनन ये आपको डैंड्रफ जैसी समस्या से निजात दिलाएगी।
तो आप लोग इन इंग्रिडेंट को इस्तेमाल करके अपने बालों को एक नया जन्म दे सकते है।
Categories Beauty Fitness

बालों की नियमित मसाज से हमारे बाल खूबसूरत और हेल्दी बन सकते है

by Pooja Sharma Posted on
With regular hair massage our hair can become beautiful and healthy
बालों की नियमित मसाज उन्हें अंदर से पोषण देती है, जिससे वो कमज़ोर होकर टूटना बंद हो जाते है। इस नियमित मिलते पोषण से वो और अधिक चमकदार और घने हो जाते है।  नियमित मसाज से बालों को न केवल नमी मिलती है, बल्कि स्कैल्प का ब्लड सर्कुलेशन भी तेज हो जाता है।
लेकिन याद रखिए बालों को मसाज का लाभ तभी मिलेगा जब आप सही तरीके से मसाज करेंगे। अब आप सोचेंगी कि आप तो ये आसानी से कर लेती है, फिर इसमें सही और गलत तरीका क्या है? तो चलिए फिर आज हम आपको बताते है कुछ ऐसी ही हेयर मिस्टेक जिसकी वजह से हमारे बालों को पूरा लाभ नहीं मिलता। आईए जानते है-
1. तेल को गर्म ना करना:
With regular hair massage our hair can become beautiful and healthy
कई बार हम तेल को सीधा ही अपने स्कैल्प पर लगाना शुरू कर देते है जो गलत है। ठंडा या सामान्य तापमान पर तेल थोड़ा गाढ़ा होता है, इस वजह से वो हमारे स्कैल्प की गहराई तक नहीं जा पाता। इसलिए मसाज करने से पहले तेल को हल्का गर्म करना चाहिए जिससे वो हमारे स्कैल्प में गहराई तक जा सके।
2. मसाज के तुरंत बाद सिर धोना:
आमतौर पर देखा जाता है कि आप और हम अक्सर मसाज के तुरंत बाद नहाने चले जाते है और बालों को भी धोने लगे है। लेकिन यह तरीका बिलकुल भी ठीक नहीं है। तेल को मसाज के बाद जड़ों तक जाने और उनको पोषण देने में थोड़ा समय लगता है इसलिए जरूरी है कि आप मसाज के एक घंटे बाद रुककर ही बालों को धोएं।
3. गीले बालों को बांधना:
कभी भी गीले बालों को बांधने या खींचने की गलती न करे । उस समय बाल गीले होते है तथा कमज़ोर होते है, ऐसे में उन्हें बांधना उसकी सहेत को नुकसान पहुंचा सकता है।
4. रात भर बालों में तेल लगा कर रखना:
With regular hair massage our hair can become beautiful and healthy
कभी भी रात भर के लिए बालों में तेल लगाकर नहीं छोड़ना चाहिए ।इससे स्कैल्प के पोर्स बंद हो सकते हैं ।जी हां, बालों में तेल लगाने के बाद हमें 1 या 2 घंटे बाद बालों को वाश कर लेना चाहिए ।
5. गीले बालों में कंघी न करे:
हम अक्सर ऑफिस, स्कूल या कार्यालय की जल्दी में गीले बालों में कंघी करने लगते है और नतीजा ये होता है कि एक बड़ा सा बालों का गुच्छा हमारी कंघी में होता है। जी हां, गीले बालों में कंघी करने से बाल कमज़ोर होकर टूटने लगते है। और उनका टेक्सचर भी खराब हो जाता है। तो बेहतर है की आप बालों को सूखने के बाद ही कंघी करे।
6. तेज़ी से मसाज करना:
जी हां, कभी भी अपने बालों में तेजी से मसाज ना करे । ऐसा करने से बाल उलझते है और फिर टूटते है। इसलिए जितना हो सके बालों में बिल्कुल हल्के हाथों से मसाज करे।
आज के लिए बस इतना ही, फिर मिलते है एक नए लेख के साथ और आपकी कुछ उलझनों के हल के साथ।
Categories Lifestyle

Navratri Special: नौ दिनों का त्योहार, हर दिन मां की अलग-अलग स्वरूपों की पूजा अर्चना..

by Pooja Sharma Posted on
Nine days festival, worshiping different forms of Maa every day..

अक्टूबर का महीना अपने साथ साथ वो मनमोहक कपूर की खुशबू भी लेकर आया है जो न सिर्फ हमारे घरों को पवित्र करती है, बल्कि घरों के साथ साथ हमारे मन को भी पाक कर देती है। आप बिलकुल सही समझे है, हम बात कर रहे है हिंदुओं के पवित्र त्योहार नवरात्रि कि। हम सब जानते है नवरात्रि हिंदुओं के पवित्र और मुख्य त्योहारों में से एक है। वैसे तो नवरात्रि पूरे साल में चार बार आते है लेकिन शुक्ल पक्ष के नवरात्रि अपने आप में खास है।

ये नौ दिनों का त्योहार है, जिसमें हर दिन मां आदि शक्ति के अलग अलग स्वरूपों की पूजा-अर्चना की जाती है। जी हां, 9 स्वरूपों का अपना अलग ही महत्व है।

तो चलिए और ज्यादा वक्त न लेते हुए हम आपको मां के और करीब ले जाते है और आपको बताते है मां के प्रथम स्वरूप मां शैल पुत्री के बारे में और इसी तरह हम आगे भी आपको इनके 9 स्वरूपों की चर्चा करते रहेंगे और मां की भक्ति और शक्ति की श्रद्धा भाव से स्तुति करेंगे।

तो सबसे पहले हम मां शैल पुत्री के बारे में आपको कुछ मुख्य बातें बताते है-

नवरात्रि का आरंभ मां शैल पुत्री की पूजा अर्चना से शुरू होता है।
मां शैलपुत्री को राजा हिमालय की बेटी भी माना जाता है। इनको मां सती और मां पार्वती का ही स्वरूप कहा जाता है। मां शैलपुत्री नंदी नमक बैल की सवारी करती है।इनके माथे पर चंद्रमा सुशोभित है, तथा इनके हाथों में कमल का फूल होता है।
मां शैलपुत्री को सफेद रंग बहुत पसंद है।
इनकी पूजा में भी सफेद रंग के फूल और सफेद रंग की मिठाई चढ़ाई जाती है। इनकी पूजा करते समय पीले वस्त्र धारण किए जाते है।

तो चलिए अब जानते है की मां शैलपुत्री को कैसे प्रसन्न करे-

मां शैलपुत्री भक्तों को उनकी भक्ति और श्रद्धा से प्रसन्न होकर मन मुताबिक फल प्रदान करने वाली है।

तो नीचे दिए गए कुछ नियमो का पालन कर आप भी मां से अपनी मुराद मांग सकते है:

1. प्रात: काल जल्दी उठकर स्नान आदि से निवृत होकर पीले वस्त्र पहनने चाहिए।
2. मिट्टी से मां की वेदी बनाएं।
3. मां की वेदी बनाकर उसमें गेहूं और जौ मिलाकर बोएं।
4. कलश स्थापना करें।
5. इसके बाद सर्व प्रथम गणेश की पूजा करें।
6. मां शैल पुत्री की विधिवत पूजा करें।
7. दुर्गा सप्तशती का पाठ करें।

तो आज के लिए बस इतना ही अगले लेख में करेंगे मां के अगले स्वरूप की चर्चा।
तब तक आप लोग मां की भक्ति में लीन रहें, मां जरूर सबकी मनोकामना पूरी करेंगी।

Categories Fitness Health

हड्डियों को चाहते हैं स्ट्रोंग और दिल को फिट तो रोजाना खाएं मखाना

by Zahid Abbas Posted on
If bones want strong and heart fit then eat makhana daily

मखाना एक तरह का ड्राई फ्रूट है जो खाने में काफी स्वादिष्ट होटा है। पोषक तत्वों से भरपूर मखाने में एंटी-इंफ्लेमेटरी, एंटी-बैक्टीरियल, Calcium, Magnesium और प्रोटीन के गुण पाए जाते हैं। साथ ही इनमें Sodium, Fats की मात्रा भी काफी कम होती। मखाने का इस्तेमाल करने से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं दूर होती हैं। जो लोग ब्लड की कमी से जूझ रहे हैं, हेल्थ एक्सपर्ट उन्हें दूध में मखाना उबालकर खाने की सलाह देते हैं। यह ना सिर्फ पाचन तंत्र को दुरुस्त करते हैं बल्कि शरीर में ऊर्जा का भी संचलन करते हैं।

हड्डियां बनती हैं स्ट्रोंग

मखाने में कैल्शियम की काफी मात्रा में पाया जाता है। नियमित तौर पर मखाने का सेवन करने से हड्डियां मजबूत होती हैं। आप अगर चाहें तो मखाने को घी में फ्राई कर भी सेवन कर सकते हैं।

दिल को रखे फिट

मखाना खाने में जितने स्वादिष्ट होते हैं, उतने ही इनमें पोषक तत्व मौजूद होते हैं। मखाने में एक्केलाइड नामक तत्व पाया जाता है जो दिल को दुरुस्त रखने में सहायक होता है। मखाने को डेली सेवन करने से दिल का दौरा का खतरा भी कम होता है।

नींद की समस्या

जो लोग नींद ना आने की समस्या का सामना कर रहे हैं उनके लिए भी मखाना जरूरी हो सकता है। रात में सोने से पहले मखाने वाले दूध के सेवन से अच्छी नींद आती है और अनिंद्रा की समस्या दूर हो जाती है।

एनर्जी का संचयन

मखाना का रोजाना इस्तेमाल से शरीर मजबूत बनता है, क्योंकि यह शरीर में एनर्जी को संचयित करता है। दूध में मौजूद प्रोटीन प्रोटीन बॉडी में ऊर्जा को संचयन करता है।

झुर्रियों से दिलाए छुटकारा

मखाने में मौजूद तत्व एजिंग के निशान यानी झुर्रियों से भी छुटकारा दिलाने में मदद करते हैं। रोजाना मखाने का सेवन करने से त्वचा में इलास्टिसिटी बढ़ जाती है।

डाइजेस्टिव सिस्टम दुरुस्त रखने में असरदार

जो लोग पेट की समस्या यानी कब्ज से परेशान रहते हैं, उनके लिए मखाना किसी रामबाण से कम नहीं है। मखाने में मौजूद फाइबर और आयरन तत्व गैस और अपच की समस्या से छुटकारा दिलाते हैं। आप दूध में उबालकर मखाने का सेवन कर सकते हैं।