विटामिन-D हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी है। हम सभी जानते है की धूप से हमें पर्याप्त मात्रा में विटामिन-D मिल जाता है। कुछ खाद्य पदार्थों से भी इसकी पूर्ति की जा सकती है जैसे मछली, डेयरी उत्पाद, संतरे का रस, सोया और दूध में भी हो सकता है।
लेकिन कभी-कभी विटामिन-D की कमी हो जाती है। जिससे हमें बहुत सी परेशानियों का सामना करना पड़ता हैं।
तो चलिए हम जानते है विटामिन-D की कमी से कौन-कौन सी समस्या होती है-
1. बालों का तेजी से झड़ना
2. स्ट्रेस बढ़ना
3. डिप्रेशन बढ़ना
4. बालों के विकास का रुकना
5. बार-बार बीमार पड़ना
6. निरंतर सर्दी खांसी रहना।
विटामिन-D की ये कमियां कई कारणों से हो सकती है, जिसमें से कुछ मुख्य है:
1. ज्यादा समय तक धूप के संपर्क में ना रहने के कारण
2. विटामिन से भरपूर आहार न लेने के कारण
3. अधिक प्रदूषित वातावरण के कारण
4. जरूरत से ज्यादा सनस्क्रीन का प्रयोग करने के कारण
5. ऐसी जगह रहना जहां धूप या सूरज की रोशनी कम हो।
आप कुछ तरीको को अपनाकर विटामिन-D की कमी से बच सकते है-
1. विटामिन-D से भरपूर आहार लें।
2. मेथी दाना को रात में भिगो कर सुबह खाना चाहिए।
3. गुनगुने दूध में हल्दी डालकर पिएं।
4. कोशिश करे की रोजाना 40 मिनट तक धूप के संपर्क में रहें।
5. विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए एक सक्रिय जीवन शैली अपनाएं।
6. रोज बादाम तेल का सेवन दूध के साथ करे।
अगर आपको विटामिन-D की कमी हो गई है तो घबराएं नहीं, आप ये समाधान भी कर सकते है-
1. विटामिन युक्त आहार को अपनी दिनचर्या में शामिल करे।
2. अपने आहार में फैटी फिश शामिल करे।
3. अगर आप शाकाहारी है तो डेयरी उत्पादो का पर्याप्त मात्रा में सेवन करे।
4. धूप के संपर्क में रहें।